havermoutamandelen.jpg

Zink

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink:

 

5 mg voor kinderen van 6 maanden tot 2 jaar

6 mg voor kinderen van 2 tot 5 jaar

7 mg voor kinderen van 6 tot 9 jaar

11 mg voor jongens van 9 tot 13 jaar

8 mg voor meisjes van 9 tot 13 jaar

12 mg voor jongens van 14 tot 17 jaar

9 mg voor meisjes van 14 tot 17 jaar

9 mg voor mannen vanaf 18 jaar

7 mg voor vrouwen vanaf 18 jaar

9 mg voor zwangere vrouwen

11 mg voor vrouwen die borstvoeding geven

 

Met 75 gram havermout haalt een man 25% van de ADH, een vrouw 32%.

 

Havermout - 3,02 mg zink per 100 gram - Ontbijt of lunch lekker met havermout!

 

Met 4 sneetjes volkorenbrood (40 gram per sneetje) haalt een man 25% van de ADH, een vrouw 32%.

 

Volkorenbrood - 1,38 mg zink per 100 gram - Lekker een boterham met pindakaas, een andere notenpasta of bijvoorbeeld met hummus en rucolasla.

 

Met 25 gram pompoenpitten haalt een man 22% van de ADH, een vrouw 28%.

 

Pompoenpitten - 7,94 mg zink per 100 gram - Lekker om een handje van te snacken met bijvoorbeeld wat gedroogd fruit zoals abrikozen.

 

Met 25 gram cashewnoten haalt een man 16% van de ADH, een vrouw 21%.

 

Cashewnoten - 5,8 mg zink per 100 gram - Lekker om een handje van te snacken met bijvoorbeeld wat gedroogd fruit zoals abrikozen.

 

Met 25 gram zonnebloempitten haalt een man 15% van de ADH, een vrouw 19%.

 

Zonnebloempitten - 5,4 mg zink per 100 gram - Lekker om een handje van te snacken met bijvoorbeeld wat gedroogd fruit zoals abrikozen.

 

Met 25 gram pecannoten haalt een man 13% van de ADH, een vrouw 16%.

 

Pecannoten - 4,53 mg zink per 100 gram - Lekker om een klein handje van te snacken met bijvoorbeeld wat gedroogd fruit zoals abrikozen.

 

Met 100 gram quinoa haalt een man 9% van de ADH, een vrouw 12% van de ADH.

 

Quinoa - 1,09 mg zink per 100 gram - Heerlijk bij een chili sin carne, andere bonenschotel of een salade.

Bovenstaande voedingswaarden komen van NEVO-online