paranoten.jpg

Selenium

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium:

 

15 mcg voor kinderen van 6 tot 11 maanden

20 mcg voor kinderen van 1 tot 2 jaar

25 mcg voor kinderen van 2 tot 5 jaar

30 mcg voor kinderen van 6 tot 9 jaar

40 mcg voor kinderen van 9 tot 13 jaar

50 mcg voor meisjes van 14 tot 17 jaar

60 mcg voor jongens van 14 tot 17 jaar

70 mcg voor iedereen boven de 18 en ouder

60 mcg voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven

 

Met 1 paranoot (3 gram) haal je al 82% van de ADH.

 

Paranoten - 1917 mcg selenium per 100 gram - Lekker als tussendoortje.

 

Met 100 gram rode linzen haal je 16% van de ADH.

 

Rode linzen - 11 mcg selenium per 100 gram - Maak hier lekker een soep of mix het door een salade met quinoa en groenten.

 

Met 100 gram groene en bruine linzen haal je 10% van de ADH.

 

Groene en bruine linzen - 7 g eiwit per 100 gram - Maak hier lekker een soep of mix het door een salade met quinoa en groenten.

 

Met 75 gram havermout haal je 8% van de ADH.

 

Havermout - 7 mcg selenium per 100 gram - Ontbijt of lunch lekker met havermout!

 

Met 25 gram zonnebloempitten haal je 12% van de ADH.

 

Zonnebloempitten - 49 mcg selenium per 100 gram - Lekker om een klein handje van te snacken met bijvoorbeeld wat gedroogd fruit zoals abrikozen.

 

Met 25 gram tahin (sesampasta) haal je 9% van de ADH.

 

Tahin - 34 mcg selenium per 100 gram - Lekker om met citroensap en wat water een dressing van te maken voor salade, maar ook lekker op de boterham of door havermout.

 

Met 100 gram kidneybonen haal je 7% van de ADH.

 

Kidneybonen - 5 mcg selenium per 100 gram - Uitermate geschikt om een chili sin carne van te maken. Maar ook lekker door een salade of als bijgerecht met gebakken paprika.

 

Met 100 gram quinoa haal je 6% van de ADH.

 

Quinoa - 3 mcg selenium per 100 gram - Heerlijk bij een chili sin carne, andere bonenschotel of een salade.

 

Met 1 eetlepel chiazaad (10 gram) haal je 6% van de ADH.

 

Chiazaad - 55 mcg selenium per 100 gram - Doe hiervan een eetlepel een smoothie of in de havermout.

 

Met 4 sneetjes volkorenbrood (40 gram per sneetje) haal je 4% van de ADH.

 

Volkorenbrood - 5 mcg selenium per 100 gram - Heerlijk met bijvoorbeeld pindakaas, een andere soort notenpasta of hummus en rucolasla.

 

Met 10 walnoten (25 gram) haal je 4% van de ADH.

 

Walnoten - 12 mcg selenium per 100 gram - Lekker om zo een klein handje van te snacken.

Bovenstaande voedingswaarden komen van NEVO-online